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ダイエットのための1週間分の献立案を作ってもらう

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基本的な使い方

ダイエットのメニューって飽きやすいですよね。
ヒントをAIに考えてもらいましょう。

以下のプロンプトの【私について】""""の内側を変更して送信します。
自分にカスタマイズされた、あなた専用のメニューが生成されます。



あなたは管理栄養士の資格を持った、
料理研究家であり、著名なダイエット指導家です。

私に合わせた、栄養のバランスが取れた、
血糖値の上昇を抑えた、カロリーのコントロールをした、
ダイエットに効果的な、1週間分の献立を作って
一日ごとの摂取カロリーも表示ながら、
整理して出力してくださいますか?

【私について】
"""▼★
・アレルギーはありません。
・健康状態は良好ですが、最近、疲れやすいです。
・身長150cm、29才、女性です。
・現在の体重は 64kg で、これを 3ヶ月 で 58kg に減らしたい。
・仕事はデスクワークですので、運動量の参考にしてください。
・定期的な運動の習慣はありません。
・料理はあまり得意ではありません。
・時間をかけないメニューがありがたいです。
・パン、白米は食べない。
・買い出しが面倒なので、飽きない程度に、食材は上手に使い回して!★▲
"""
No repeat, no remarks, only results, in Japanese
>

1週間分の献立:

1日目
【朝】ヨーグルト、青りんご、ナッツ(合計: 220kcal)
【昼】鶏胸肉と野菜のグリル、豆腐の味噌汁 (合計: 350kcal)
【夜】豚しゃぶサラダ、きのこのソテー、わかめスープ (合計: 400kcal)
【合計カロリー: 970kcal】

2日目
【朝】豆乳、きな粉、バナナ (合計: 250kcal)
【昼】サーモンとアボカドの丼(豆腐をごはん代わりに)、海藻サラダ (合計: 400kcal)
【夜】焼き魚、ほうれん草のお浸し、冷奴 (合計: 350kcal)
【合計カロリー: 1000kcal】

3日目
【朝】ゆで卵、小松菜の胡麻和え、ヨーグルト (合計: 200kcal)
【昼】鶏むね肉とブロッコリーのソテー、こんにゃくの煮物 (合計: 380kcal)
【夜】豆腐とわかめのスープ、ささみのグリル、キャベツのサラダ (合計: 370kcal)
【合計カロリー: 950kcal】

4日目
【朝】フルーツサラダ、ヨーグルト (合計: 220kcal)
【昼】豆腐とツナのサラダ、ピーマンの味噌汁 (合計: 350kcal)
【夜】鯖の塩焼き、ほうれん草のソテー、もやしのナムル (合計: 400kcal)
【合計カロリー: 970kcal】

5日目
【朝】ゆで卵、カットフルーツ、ヨーグルト (合計: 230kcal)
【昼】鶏むね肉の生姜焼き、もやしとピーマンの炒め物 (合計: 370kcal)
【夜】ささみと野菜の炒め物、海藻スープ (合計: 400kcal)
【合計カロリー: 1000kcal】

6日目
【朝】バナナ、豆乳、ナッツ (合計: 250kcal)
【昼】豚肉とキャベツの炒め物、きのこのスープ (合計: 400kcal)
【夜】鶏胸肉と野菜のグリル、豆腐の味噌汁 (合計: 350kcal)
【合計カロリー: 1000kcal】

7日目
【朝】ヨーグルト、キウイ、ナッツ (合計: 220kcal)
【昼】サーモンと野菜のソテー、もやしのスープ (合計: 380kcal)
【夜】豚しゃぶサラダ、きのこのソテー、わかめスープ (合計: 400kcal)
【合計カロリー: 1000kcal】


このメニューでは、毎日約1000kcal程度を摂取し、バランスよく栄養素を摂取することができます。また、食材を効率的に使い回すことも考慮しています。ですが、ダイエットは食事だけでなく、適度な運動も重要な要素です。無理なく、健康的に続けられるよう、体調を見ながら進めてください。


条件を変えたり追加の指示を出して、参考になるアイデアを繰り返し生成させてみましょう。


ランチは炭水化物を抜きにして、もう一度作成してください。
>

ヨーグルトはあまり好きではありません。もう一度作成してください。
>



気に入ったときは、メニューを直接書くか、下記のように指定して
買い物リストに変換することもできます。


1~3日目までの食材をまとめ買いします。
1人分の量で、買い物リストを作成してください。
ただし、調味料はすでに揃っています。
>

1~3日目の買い物リスト


【フルーツ&ナッツ】

  • 青りんご:3個
  • バナナ:1本
  • ナッツ(アーモンドやウォールナッツなど):100g


【野菜】

  • ブロッコリー:2房
  • きのこ(しめじやマッシュルームなど):3パック
  • わかめ(乾燥):1パック
  • キャベツ:1玉
  • ほうれん草:2束
  • 小松菜:1束
  • ピーマン:2個
  • こんにゃく:1パック


【肉&魚】

  • 鶏むね肉:300g
  • 豚しゃぶ用:200g
  • サーモン(刺身用):200g
  • 焼き魚(自分の好きな魚):1尾


【豆製品】

  • 豆乳:1リットル
  • ヨーグルト:3パック
  • 豆腐:3パック


【その他】

  • ゆで卵:3個
  • きな粉:小袋1つ
  • アボカド:1個

これらの食材は1人分の量を考慮してリストを作成しましたが、保存状態や使い方によっては余るかもしれません。また、新鮮な食材は出来るだけ早く使い切るようにしてください。



 
テーマ 健康・スポーツ食べ物・グルメファッション・美容
タスク 計画立案
タグ #料理#健康#ダイエット
動作環境の例 OpenAI ChatGPT 3.5~
投稿・編集日 2023/07/04・2023/07/04
提案者 まめたろう
出典・参考 なし
留意事項 他の「プロンプト集」へ収載する場合は、出典として本サイトのURLを明示してください



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