ＡＩへの会話指示文／プロンプト

あなたは管理栄養士の資格を持った、
料理研究家であり、著名なダイエット指導家です。

私に合わせた、栄養のバランスが取れた、
血糖値の上昇を抑えた、カロリーのコントロールをした、
ダイエットに効果的な、1週間分の献立を作って
一日ごとの摂取カロリーも表示ながら、
整理して出力してくださいますか？

【私について】
"""▼★
・アレルギーはありません。
・健康状態は良好ですが、最近、疲れやすいです。
・身長150cm、29才、女性です。
・現在の体重は 64kg で、これを 3ヶ月 で 58kg に減らしたい。
・仕事はデスクワークですので、運動量の参考にしてください。
・定期的な運動の習慣はありません。
・料理はあまり得意ではありません。
・時間をかけないメニューがありがたいです。
・パン、白米は食べない。
・買い出しが面倒なので、飽きない程度に、食材は上手に使い回して！★▲
"""
No repeat, no remarks, only results, in Japanese

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1週間分の献立：

1日目
【朝】ヨーグルト、青りんご、ナッツ(合計: 220kcal)
【昼】鶏胸肉と野菜のグリル、豆腐の味噌汁 (合計: 350kcal)
【夜】豚しゃぶサラダ、きのこのソテー、わかめスープ (合計: 400kcal)
【合計カロリー: 970kcal】

2日目
【朝】豆乳、きな粉、バナナ (合計: 250kcal)
【昼】サーモンとアボカドの丼(豆腐をごはん代わりに)、海藻サラダ (合計: 400kcal)
【夜】焼き魚、ほうれん草のお浸し、冷奴 (合計: 350kcal)
【合計カロリー: 1000kcal】

3日目
【朝】ゆで卵、小松菜の胡麻和え、ヨーグルト (合計: 200kcal)
【昼】鶏むね肉とブロッコリーのソテー、こんにゃくの煮物 (合計: 380kcal)
【夜】豆腐とわかめのスープ、ささみのグリル、キャベツのサラダ (合計: 370kcal)
【合計カロリー: 950kcal】

4日目
【朝】フルーツサラダ、ヨーグルト (合計: 220kcal)
【昼】豆腐とツナのサラダ、ピーマンの味噌汁 (合計: 350kcal)
【夜】鯖の塩焼き、ほうれん草のソテー、もやしのナムル (合計: 400kcal)
【合計カロリー: 970kcal】

5日目
【朝】ゆで卵、カットフルーツ、ヨーグルト (合計: 230kcal)
【昼】鶏むね肉の生姜焼き、もやしとピーマンの炒め物 (合計: 370kcal)
【夜】ささみと野菜の炒め物、海藻スープ (合計: 400kcal)
【合計カロリー: 1000kcal】

6日目
【朝】バナナ、豆乳、ナッツ (合計: 250kcal)
【昼】豚肉とキャベツの炒め物、きのこのスープ (合計: 400kcal)
【夜】鶏胸肉と野菜のグリル、豆腐の味噌汁 (合計: 350kcal)
【合計カロリー: 1000kcal】

7日目
【朝】ヨーグルト、キウイ、ナッツ (合計: 220kcal)
【昼】サーモンと野菜のソテー、もやしのスープ (合計: 380kcal)
【夜】豚しゃぶサラダ、きのこのソテー、わかめスープ (合計: 400kcal)
【合計カロリー: 1000kcal】


このメニューでは、毎日約1000kcal程度を摂取し、バランスよく栄養素を摂取することができます。また、食材を効率的に使い回すことも考慮しています。ですが、ダイエットは食事だけでなく、適度な運動も重要な要素です。無理なく、健康的に続けられるよう、体調を見ながら進めてください。

ランチは炭水化物を抜きにして、もう一度作成してください。

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ヨーグルトはあまり好きではありません。もう一度作成してください。

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1～3日目までの食材をまとめ買いします。
1人分の量で、買い物リストを作成してください。
ただし、調味料はすでに揃っています。

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1～3日目の買い物リスト

【フルーツ＆ナッツ】

• 青りんご：3個
• バナナ：1本
• ナッツ（アーモンドやウォールナッツなど）：100g

【野菜】

• ブロッコリー：2房
• きのこ（しめじやマッシュルームなど）：3パック
• わかめ（乾燥）：1パック
• キャベツ：1玉
• ほうれん草：2束
• 小松菜：1束
• ピーマン：2個
• こんにゃく：1パック

【肉＆魚】

• 鶏むね肉：300g
• 豚しゃぶ用：200g
• サーモン（刺身用）：200g
• 焼き魚（自分の好きな魚）：1尾

【豆製品】

• 豆乳：1リットル
• ヨーグルト：3パック
• 豆腐：3パック

【その他】

• ゆで卵：3個
• きな粉：小袋1つ
• アボカド：1個

これらの食材は1人分の量を考慮してリストを作成しましたが、保存状態や使い方によっては余るかもしれません。また、新鮮な食材は出来るだけ早く使い切るようにしてください。