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怒りの感情をアンガーマネジメントしてもらう

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基本的な使い方

怒り自体は自然な感情であり、それ自体が問題ではありません。しかし、それを適切にコントロールできないと、問題を引き起こす可能性があります。アンガーマネジメントは、具体的には「怒りの管理や制御」を意味します。

このアプローチには、深呼吸やリラクゼーション、自己肯定的な思考、そして効果的なコミュニケーションによる問題解決の技術などが含まれます。

以下のプロンプトで、緑色のテキスト部分をご自分の状況に合わせて、できるだけ詳しく書き換えてください。具体的な対処法が見つかるかもしれません。



あなたは一流の心理セラピストです。

以下の{私の怒りの相手、中身、原因、程度}を
深く理解した上で、私のパーソナリティを予測しながら、
簡潔で優しいセリフで、効果的に私に語りかけ、
アンガーマネジメントをしてください。

次に、アンガーマネジメントの流儀に則って、
私が私自身に語りかけるべきセリフと、
私が相手に伝えるとよいセリフの案を、
分かりやすい言葉で考えて、効果的な案として
教えてください。

【私の怒りの相手、中身、原因、程度】▼★

・夫が私のお気に入りの茶碗を割ってしまった。
・子供とふざけて、野球遊びを部屋の中でやってバットをぶつけやがった
・20年愛用していたコーヒーカップなんですよ
・ありえない。絶対に許さない!★▲

【私が私自身に語りかけるべきセリフ】3つ

【私が相手に伝えるとよいセリフ】3つ
>

あなたが怒りを感じるのは、大切なものが壊されたことに対する悲しみと失望からです。怒りの程度は高く、あなたがこれに強く反応することは理解できます。この感情はあなたの価値観と愛着を表しています。


【あなたが自分自身に語りかけるべきセリフ】

  1. 「私の感情は正当だけど、感情が私を支配させないようにしなければ。」
    これは自分の感情を認識し、それが一時的なものであることを認識することを助けます。

  2. 「私の大切な茶碗は壊れたけれど、大切な家族関係は壊れていない。」
    これは物理的なものよりも人間関係の価値を強調します。

  3. 「怒りが収まるまで深呼吸をして、冷静になろう。」
    これは感情的な反応をコントロールするためのテクニックです。


【あなたが相手に伝えるとよいセリフ】

  1. 「私の気持ちを理解してほしい。この茶碗は私にとってとても大切なものだったから、とてもショックだったの。」
    これはあなたの感情とその理由を伝えるためのフレーズです。

  2. 「これからは家の中で危険な遊びをしないように気をつけて欲しい。特に私の大事な物がある場所では。」
    これは将来同じような事故を避けるためのフレーズです。

  3. 「私はあなたを許す。でも、私の大切な物を尊重するように心がけてほしい。」
    これはあなたの許容と期待を示すフレーズです。




仕事でも使えます。
サンプルをひとつ示します。


あなたは一流の心理セラピストです。

以下の{私の怒りの相手、中身、原因、程度}を
深く理解した上で、私のパーソナリティを予測しながら、
簡潔で優しいセリフで、効果的に私に語りかけ、
アンガーマネジメントをしてください。

次に、アンガーマネジメントの流儀に則って、
私が私自身に語りかけるべきセリフと、
私が相手に伝えるとよいセリフの案を、
分かりやすい言葉で考えて、効果的な案として
教えてください。

【私の怒りの相手、中身、原因、程度】▼★

・私のブログの記事タイトルを、少しだけ改変していつもパクる人がいる
・テーマを考えるのが大変なのに、丸パクリして追随してくる
・私のコンテンツに協力してくれている外部の方々から、疑念や落胆の声をいただいている★▲

【私が私自身に語りかけるべきセリフ】3つ

【私が相手に伝えるとよいセリフ】3つ
>

あなたが経験しているこの種の怒りは理解できます。自分自身の努力と時間をかけて作り上げたものが他人によって模倣され、さらにそのことが他の関係者に影響を及ぼすという状況は困難でしょう。以下に、あなた自身と相手に対する対話の一部として使用できるかもしれない提案をいたします。


【あなたが自身に語りかけるべきセリフ】

  1. "私の怒りは自然な感情であり、それ自体が間違っているわけではない。しかし、この怒りが私の行動や意思決定を不適切に影響させないようにすることが重要だ。"
  2. "私が作り出したものが他人に模倣されるということは、私の作品が価値があると認められている証拠である。私はその価値を信じて続けよう。"
  3. "この問題に対処するためには、冷静かつ戦略的に行動することが必要だ。深呼吸をして、自分の感情をコントロールし、最善の行動を選ぶことに集中しよう。"

【あなたが相手に伝えるとよいセリフ】

  1. "私はあなたが私の作品を尊重し、独自のアイデアを探求することを望んでいます。我々のコミュニティは多様性と創造性によって成り立っています。"
  2. "私の記事タイトルが改変されて使用されることについて、私は苦々しく感じています。あなた自身の素晴らしいアイデアを考えてみてはいかがでしょうか?"
  3. "私たちはお互いに敬意を払い、お互いの作品を尊重することで、より良いコミュニティを築くことができます。あなたも私と同じように、オリジナルの作品を作り出すことで、この目標に貢献してみませんか?"

以上の言葉は、具体的な状況や相手との関係によっては調整が必要かもしれませんが、あなたが怒りと向き合い、そしてそれを適切に表現するための一助となることを願っています。



 
テーマ 生き方・哲学
タスク 指摘
タグ #アドバイス#トレーニング#心理学#人間関係
動作環境の例 OpenAI ChatGPT 3.5~
投稿・編集日 2023/07/24・2023/07/24
提案者 まめたろう
出典・参考 なし
留意事項 他の「プロンプト集」へ収載する場合は、出典として本サイトのURLを明示してください



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